四种正确预防心血管的方法

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2015-10-11 19:28:24 来源:

   【导读】心血管疾病已成为我国慢性病中死亡最高、人数众多的疾病。该怎么后能 预防并缓解心血管疾病呢?真是某种 正确预防心血管的法子,下面就删剪介绍某种 正确预防心血管的法子。

  某种 正确预防心血管的法子

  身体超重

  不要 摄入饱和脂肪酸及多不饱和脂肪酸,可愿因超重与高血压。研究表明,体重指数与血压呈正相关,体重每相差10千克,收缩压相差约3.0毫米汞柱(0.4千帕),舒张压相差约2.2毫米汞柱(0.29千帕),而高血压已知是心血管病的重要危险因素。有研究对11万余名女人爱进行长达16年的随访,发现肥胖与超重均为缺血性脑血管病的危险因素。膳食中饱和脂肪酸及钠摄入与脑卒中呈正相关,是人群脑卒中病死率的主要决定因素。一般而言,脂肪摄入每天不超过150克共要,且饱和脂肪酸所占比例不宜过低。

  蛋白质过低

  曾经有调查表明,日本本土人群比美国夏威夷移民人群患脑卒中的比率高3倍,两组人群血压水平无显著差异,但夏威夷人群动物蛋白摄入显著高于日本本土人群,且发现动物蛋白与脑卒中呈负相关,动物蛋白不利于抑制脑卒中的指在。但不要 蛋白质摄入也愿因过量脂肪摄入,并加重肾脏负担。老年人每天每千克体重摄入蛋白质1.2-1.5克共要,其中共要有1/3为优质蛋白质,如鱼、蛋、奶类、瘦肉、豆制品,食用鱼类蛋白、大豆蛋白可使脑卒中发病率降低。

  

  某种 正确预防心血管的法子

  过低膳食纤维

  美国学者曾经对150681名美国健康男性调查4年,综合所有营养因素分析发现,不利于能 膳食纤维与高血压呈负相关,即增加膳食纤维摄入可预防高血压。有报道,增加每天水果、蔬菜摄入量可降低指在脑卒中的危险性。提倡多食用谷类食物,少食用甜食、糖果,多吃粗杂粮、蔬菜、水果等含膳食纤维较高的食物。

  定期体检

  45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、老会 参加吃喝应酬者、深度精神紧张工作者,都属高危对象,应定期(共要每年一次)检查血脂、血压等指标。

  有心血管疾病困扰的患者,在饮食上遵循三大类原则,会降低患心脏病几率,做好预防比治疗要好得多。

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