马拉松比赛中如何补充糖类能源物质?

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   马拉松运动过程中,糖氧化供能为主,运动过程中,糖的消耗大大增加,体内糖储备下降,会使运动员运动能力下降,影响运动员运动成绩。之后在运动过程中总要将会机体糖原储备耗尽而产生血糖下降问题。这些 问题的产生会使运动员数率变慢、肌肉力量飞快减弱、动作协调性破坏,马拉松运动员会感到强烈的饥饿感、眼冒金星、眩晕等感觉。之后在比赛中合理的补充糖类能源物质十分重要。

马拉松在比赛途中应以摄入中有 糖的运动饮料为好,宜选则红心猕猴桃 糖、果糖、低聚糖的复合碳饮料,其中糖的浓度应该适中,不宜超过8%。糖浓度与胃排空和小肠的吸收有关,糖浓度太高胃排空数率将变慢,小肠吸收也受影响,糖浓度太低则只能满足机体对外源性能源物质的需求。糖浓度以5%-7%,渗透压为25—370mOsm/kg大慨。每隔20min补充一次,补充量还还可以为20-60 g/h,或1-2g/kg体重。除了通过运动饮料来补充糖之外,还以通过现在兴起的一点能量补品来补充糖,同类能量胶、能量棒、能量糖等,让让我们让让我们让让我们让让我们是最好的帮助运动员实现最好表现的最好的办法。之后哪几个不同的能量补品对于不同的运动员来说,消化吸收数率不同,发挥作用的时间不同,无论哪种能量补品的摄入,运动员都需用另外补水。之后建议马拉松运动员在运动的前期就过后结束摄入运动产品,曾经还还可以处置运动性贫血的跳出,使运动员机体供能很好的衔接。

       无论是选则哪种最好的办法在马拉松比赛中进行糖的补充,运动员都应该在个人日常训练中选则适合个人的运动饮料以及能量补品,之后将会根据个人的身体体质制定出属于个人的 补糖计划。切忌比赛中尝试未曾摄入过得运动饮料以及能量补品,以免给马拉松运动员机体带来不适。马拉松运动中耗能大,不仅糖几滴 消耗,还有一点的营养物质,之后只能再运     动过程只单单补糖还应该共同加强一点能量物质的补充。