散步4益处让您爱上行走

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2012-12-27 17:43:41 来源:

  1、辅助治疗多种疾病。散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病,有着辅助治疗的作用。

  2、增强心血管的机能。经常散步还能能 调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能,除理肌肉萎缩,保持关节的灵活性。

  人在散步时下肢要支持体重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼,一起身体向前位移,需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合,心脏则必然要加强收缩,加大心脏的血液输出量,从而对心脏是另三个 很好的锻炼。

  3、提高机体代谢率。中老年人以每分钟80米的下行效率 散步,代谢率提高48%.将会每天步行1小时,走800米~8000米,要消耗至少 80千卡的热量。

  4、能助 消除疲劳。轻快的步行还能能 缓和神经肌肉的紧张,是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”.歌德曾说:“我最宝贵的思维及其最好的表达土办法,都是我散步时出显的。”

  将会散步时全身血液循环加快,使脑血流量增加,神经细胞的营养得到改善,还能能 帮助精神和生理紧张的人放松,对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作下行效率 都是有帮助的。

  不同老人对应不同散步法

  1、快速散步法

  散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次80~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

  2、普通散步法

  下行效率 以每分钟80~90步至少 ,每次20~80分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

  3、逍遥散步法

  老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,能助 调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

  4、摩腹散步法

  散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~80步,每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

  5、倒退散步法

  散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各80步,没有反复多遍,以不觉疲劳至少 。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

  6、定量散步法

  即按照特定的线路、下行效率 和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

  7、摆臂散步法

  散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟80~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。