走路还是跑步?看看专家怎么说

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作为运动的辦法 ,跑步真的比走路好吗?有无应该考虑到跑步会造成更多的伤害?

同时看看下面其他案例吧!

Sarah Kliff是一名健康记者,偶尔参加半程马拉松和三项全能训练。为甚让她患有足底筋膜炎和应力性骨折。有时,她几块月都这么穿跑步鞋,为甚让其他鞋会使她感到疼痛难忍,甚至还时要在左腿上戴着这么来不要 湖蓝色的护具,来帮助缓解骨骼的微细裂纹,这都会为甚让这么来不要 磨损造成的。

Sarah是研究跑步与走路相比的风险和阳处的完美案例。跑步比走路不需要 带来更多的健康益处,但也会带来更多的受伤风险

这么来不要 ,哪种影响居于主导地位?为了弄清楚这点,我首先在PubMed health(这么来不要 关于健康研究的搜索引擎)和谷歌学术上搜索与跑步、走路和运动相关的“随机对照试验”和“系统综述”。我愿意 了解一下那先 高质量的研究(试验和综述)是怎么看待这种种生活运动形式的风险和阳处的。

很明显,跑步会造成更多损伤,当跑步运动更加剧烈时,风险也越大。研究发现,跑步者相比于步行者受伤概率显著增高,而极端的马拉松运动员则面临更高的风险。与跑步有关的主要损伤包括胫骨应力综合症、跟腱慢性损伤和足底筋膜炎

总的来看,有超过一半的跑步者会受到一种生活形式的损伤,然而对于步行者说其他数字是1%。

跑步造成损伤不需要令人惊讶,正如一项研究所描述:“跑步所产生的地面反作用力是身体重量的2.5倍,然而对于走路来说其他数字是是1.2倍。”跑步时跌倒的为甚让性也更高。

我还发现快步走不需要 对健康带来意想这么的好处:即使每天以6英里/小时(1英里=1.3009344公里)的波特率走5到10分钟要是需要 降低心血管疾病风险。研究人员发现,在对其他因素调整然后,相比于不跑步的人,慢跑者寿命更长,寿命延长的时间,男性是3.8年,男人是4.7年。

也这么来不要 说,研究发现走路也对健康非常有益。其他研究认为,多走路不需要 延长寿命和处里疾病,多多益善。

为甚让那先 研究并这么提供任何明确的关于跑步还是走路更好的结论。这么来不要 我询问了其他领域最权威的研究人员。我们我们都 的结论呢?你时要要权衡了。

临床心脏病学家Peter Schnohr说:“适度跑步延长寿命的效果比走路更好。”这里的关键词是“适度”。Schnohr警告称,非常剧烈的运动(三项全能)会原因心脏问题。总的来说,跑步和死亡率之间呈U型关系。跑步这么来不要 或这么来不要 都会能助 健康。

Schnohr建议:“最可取的做法是,每周跑二到三次,以缓慢或均匀的波特率跑。每天都快速跑,为甚让每周超过4小时都会好。对于不喜欢跑步的人,快步走也还时要延长寿命。”

荷兰研究人员Luiz Carlos Hespanhol指出,跑步比走路对健康的好处更大。比如,一项研究发现每天跑步5分钟所带来的益处为宜每天走15分钟。Hespanhol还说,每周跑步两小时,坚持一年后,跑步者体重减轻,体脂减少,静息心率降低,血清中的甘油三酸酯也降低了。甚至还有证据表明,跑步对于缓解紧张、压力和愤怒都会帮助。

尽管这么,Hespanhol并都会完整支持跑步。良好的走路习惯不需要 带来这么的效果。这么来不要 对于跑步和走路来说,这完整取决于你的价值观和偏好:“有的人为甚让会基于风险评估选着走路,为甚让走路的受伤风险低。还有的人会选着跑步,为甚让跑步带来的健康益处更大,见效快一点 。”

总括来说,跑步比走路改善健康更有效,单位时间内获得健康收益更大。为甚让即使很絮状的跑步所造成的损伤也比走路大。跑得这么来不要 会有害处,然而走路则永远不需要有这么来不要 的情况表。

我们我们都 应该为甚办呢?似乎所有的运动研究人员都同意其他观点:最好的运动辦法 遇见你能坚持做到的。这么来不要 ,关于跑步还是走路的问题,人与人之间的情况表嘴笨 各不相同。为甚愿意 更偏好某这么来不要 ,那就坚持下去 。为甚愿意 仍然这么做决定,Hespanhol建议,一种生活都试试,既跑步又走路,没准就能发现更喜欢哪这么来不要 了呢。总之,一年之计在于春,是然后动起来了!

参考文献:

1、Physical activity-related injuries in walkers and runners in the aerobics center longitudinal study.

2、What are the Differences in Injury Proportions Between Different Populations of Runners? A Systematic Review and Meta-Analysis

3、What are the main running-related musculoskeletal injuries? A Systematic Review.

4、Physical activity-related injuries in walkers and runners in the aerobics center longitudinal study.

5、Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk

6、Health Benefits of Daily Walking on Mortality Among Younger-Elderly Men With or Without Major Critical Diseases in the New Integrated Suburban Seniority Investigation Project: A Prospective Cohort Study.

7、Minimal Amount of Exercise to Prolong Life To Walk, to Run, or Just Mix It Up?

来源:中国生物技术网

加工编辑:运动健康网